It’s been said that the word “remember” just might be the one of the most powerful words in the dictionary. A person’s ability to remember can dramatically enhance motivation, spark confidence, change attitudes, and even improve performance. This happened in the Disney movie, The Lion King. You know the story, Scar viciously murders Simba’s father Mufasa, then makes Simba believe it’s his fault; Simba runs away to live the “hakuna matata” life while Scar rules in tyranny leading the pride to devastation. One night, the wise Rafiki finds Simba and helps him remember his role as Mufasa’s son. That proved to be all the motivation Simba needed do dethrone Scar as leader of the pride.

Understandably, the world of academia probably wouldn’t base their empirically researched concept of motivation or the Approach Avoidance theory on a Disney movie, but you get the point.

For some of you reading this, your ability to remember has sabotaged your performance because you’re using the power of remembering against yourself. You’re remembering the bad shots, the tough losses, and the poor practices. In this article let me give you some things you can remember that will help you stay focused on the task at hand and stay locked in on the things that matter most.

Remember your training

You’ve put a lot of work in to your performance. You’ll want to remember the hours of training you have dedicated yourself to. The better you train, the more confidence you will have during your performance. Keep in mind that all of your hard work has prepared you for the moment of competition.

Remember your motivation

According to the Performance Resonance Model, performance is enhanced when you “revisit your dream (motivation)” after setbacks. When you struggle, direct your mind to your motivation. Why do you do what you do? What is your purpose for playing, dancing, singing, going to work, etc.?

Remember past successes

When you do well, absorb the moment. Take in the sights, sounds, and even smells. Research shows that revisiting past successes is a building block for confidence. When you are struggling, remember those times you performed well, and you’ll be able to exemplify confidence amid adversity.

Remember the big picture

Believe it or not your sport is just a part of who you are, your worth as a person isn’t set on the conditions of how well you perform athletically. It’s a shame to see parents and athletes get so caught up in wins and losses that they act ridiculous at sporting events. Don’t get me wrong, I want to win more than anyone, I can even go as far as saying that I hate to lose, however, elite performers know that there’s more to life than wins and losses. In one of my sessions with my clients we discuss perspective. The people who can remember to keep things in perspective will win with humility and lose with class.

Remember: It just may be the most important word in the dictionary

Visualisering bygger på den forestillingsevne, som vi alle har. Vi kan alle lukke øjnene og forestille os noget, som ikke sker i virkeligheden,  -og derfor også hvordan den perfekte situation vil se ud, mærkes, høres etc.

Man kan visualisere på både større og mindre situationer. Ved f.eks at forestille sig, at man står øverst på sejrsskamlen efter kampen eller at man har fået det nye job man har søgt, hjælper din underbevidsthed så med til, at din forestilling bliver mere virkelig og forbereder dig mentalt på det, der skal gøres hen i mod opfyldelsen af din forestilling.
Det kan dog også være et stress element, da det jo samtidig viser at der kan være lang vej til det mål er opnået. Her kan man bruge andre værktøjer.

Man kan, med rigtig godt resultat, visualisere delelementer i det man skal lave. Man kan lukke øjnene og forestille sig hvordan det mærkes, lyder, ser ud osv., når man forestiller sig, at man udfører et bestemt golfslag. Man kan også forestille sig mindre dele af slaget, når det udføres perfekte. Se hvad du gjorde og brug det.

Forskning viser, at der er en sammenhæng mellem det man forestiller sig, nervebanerne og muskelaktiviteten i kroppen. Hvis man lukker øjnene og forestiller sig, at man laver et 3 pointsskud i Basketball, vil der være  aktivitet i de samme muskler, som hvis man gjorde det i virkeligheden. Det betyder jo så, at man faktisk kan træne uden at være i hallen. Man kan på den måde, forberede kroppen på, at yde en bestemt ting den skal. Det kan også være noget mentalt. Hvis man f.eks. bliver hidsig under kampen, kan man forestille sig hvordan, man når denne hidsighed begynder at trænge sig på, formår at håndtere og kontrollere den osv.

Visualisering er altså et rigtig stærkt værktøj, når det bruges bevidst, positivt og i den retning som man gerne vil have succes i det man foretager sig. Det omvendte gør sig i allerhøjeste grad også gældende. Vi forestiller os masser af situationer i det daglige, hvor vi forventer og forestiller os det værste. Det er sjældent, at "det værste" går 100% i opfyldelse, men det snerper ofte derhen ad.  Dette er jo næsten et bevis for, at visualisering virker  

Jeg er mental coach for et Junior Herrer hold i Basketball. De spiller i mesterrækken og har en rigtig hård tid der. De har ikke rigtig kunnet være med, i forhold til de fleste af modstanderholdene.
Min coaching hos dem består både i personlig coaching og i teamcoaching og det har jeg gjort siden julen 2011.

Et eksempel fra min coachingverden:

En af spillerne har altid haft en tendens til, at gå lidt ind i sig selv, når han er under pres og det har været meget tydeligt i hans kropssprog. Det var meget tydeligt, da han altid kiggede ned i gulvet og havde en lidt sammenfalden holdning. 
Vi arbejdede med det og drengen kom frem til, at der var nogle lidt uheldige bivirkninger ved den kropsholdning. Han sender et signal til modspillerne om, at han næsten allerede har opgivet kampen på forhånd. Han sender også signal til sine medspillere om stort set det samme, altså at han har opgivet på forhånd. Når han er tænksom og sænker hovedet og "lukker" kroppen, kan han ikke frigive den sidste og vigtige energi og vilje/tro på at projektet selvfølgelig lykkes
.
Vi har arbejdet en del med det og han har nu en hel anden holdning når han går på banen. Han ser meget mere selvsikker ud og føler det også inden i. Selv siger han til mig, at han jo faktisk nu er begyndt at se hvad der foregår på banen og dermed er meget mere med i hele spillet. Han har fået overblik og det har gavnet ham rigtig meget.

Hvis vi ser på hvilke værktøjer der blev brugt under disse sessioner, er perspektivering nok det værktøj, der træder mest frem. At bede ham se ham og hans kropsholdning fra modspillernes vinkel, fra medspillernes vinkel og sidst men ikke mindst fra en neutral vinkel. Det værktøj kan virkelig flytte opfattelsen af den adfærd du udviser.

Et eksempel fra min coachingverden:

En midaldrende kvinde kommer til mig og siger, at hun godt vil se lidt på hendes karriere, da familien har snakket om, at de vil flytte i eget hus om 6 måneder og derfor vil afsøge muligheder for et andet job med bedre lønforhold. Hun er faguddannet og arbejder i en dagligvarebutik i sit fagområde. En rimelig god løn har hun også, i forhold til branchen.

Vi snakker lidt om, at målet for vores coaching er at finde veje til at opnå et andet job med en bedre løn, inden 3 måneder. Vi aftaler ligeledes, at udbyttet for denne enkelte session skal være, at finde ud af, om behovet for at finde et andet job, udspringer af et ønske om mere løn eller om der er andre parametre, der spiller ind.

Jeg er selvfølgelig på vagt, da jeg ved at ønsker om et jobskifte er en stor ting i ens tilværelse og derfor forbundet med vores indre værdier.

Efter at have spurgt og undersøgt om der var andre, eventuelt mere presserende årsager til ønsket, fik vi efterhånden fundet ud af, at ønsket om et jobskifte ikke hang sammen med et ønske om at flytte i egen bolig og derfor heller ikke nødvendiggjort af behovet for en større indtægt. Vi fik sagerne på bordet og endte med en ny målsætning, der gik ud på at finde ud af, om kvinden havde mulighed for, at påvirke forholdene på arbejdspladsen, så hun ville kunne få det godt der, -eller om det blev nødvendigt med et jobskifte. Den beslutning kan hun kun tage, hvis hun er klar over sine egne værdier omkring jobbet.

Det tog 1 time at afdække den reelle problematik og få fokus på problemet. Vi lavede samtidig et par hurtige "førstehjælps" greb, der gjorde hende i stand til at afgrænse sig selv, i forhold til et par stressende faktorer på jobbet. Vi aftalte 2 sessioner mere, hvor vi vil afdække værdierne hun havde omkring arbejde og finde ud af, om hun har styr på prioriteringen af disse værdier. (Tro mig, dem fik vi vendt op og ned på et par gange undervejs og den hun først havde i bund endte som den vigtigste) – og anden session en direkte coaching på hvordan hun praktisk og mentalt kom videre i forhold til, at få et nyt/beholde sit job, med de vigtigste værdier intakte.

Arbejdet med værdier er vigtigt, da det jo er dem som driver os i de ting vi gør. Opfyldelse af så mange/så meget af dine værdier er det der giver tilfredshed og glæde i livet. Når du har fået fat i, hvad der egentlig driver dig kan du pludselig meget nemmere sige fra hvis dine vigtigste værdier bliver trådt under fode, -eller vælge at lade "raise above it", hvis nogle af dine mindre værdier bliver udfordret.

Hvad skete der egentlig på denne session?

1. Vi fandt ud af, at kvindens mål ikke hang sammen med ønsket om at flytte i selvstændig bolig, men at det hang sammen med faktorer, der gjorde hende ked af arbejdspladsen.
2. Vi fik givet hende et par kneb, som hun kunne bruge til at "overleve"  på arbejdspladsen indtil vi fik de store linjer trukket op i forhold til beslutningen om evt. jobskifte.
3. Kvinden fik "luft" for frustrationerne hos en aktivt lyttende og spørgende person.
4. Vi fik arbejdet rigtig grundigt med hendes værdisæt omkring jobsituationen. Det betød faktisk, at detsom  hun troede var det vigtigste for hende, endte meget længere nede på prioriteringslisten og at det mindst prioriterede, faktisk endte som det vigtigste i top. Det gav pludselig mening for hende, at hun blev frustreret over forskellige før "uforståelige" ting.
5. Vi fik lavet en plan for, hvordan kvinden videre arbejder med et evt. jobskifte 

Besøg mig her: http://www.wieds.org